Čím dál častěji vám při otevírání notebooku proběhne hlavou: „To bude zase den“. Po každém e-mailu, který vám přistane ve schránce, roste vaše bezmoc a při zazvonění telefonu se vám svírá žaludek… Neradi to říkáme, ale jste další obětí syndromu vyhoření. Je možné se z takového stavu dostat? Vezměte si k srdci naše doporučení a uvidíte, že se vám postupně podaří znovu najít duševní rovnováhu a zdravý přístup k práci.

Co dělat, abyste za pár měsíců neskončili ve svěrací kazajce?

Berte odpočinek vážně. Procházky s telefonem v ruce a hodina jógy, při které přemýšlíte o tom, co všechno musíte zítra udělat, nejsou odpočinkem a stresu z práce vás nezbaví. Vyhraďte si každý den alespoň hodinu na kvalitní relaxaci či aktivní odpočinek – sport, meditaci, dobrou knihu nebo večeři s přáteli. Klíčem k úspěchu je „být přítomen v daném okamžiku“, užívat si ho a alespoň v onu chvíli se nezabývat svými povinnostmi. To vám pomůže vrátit se k práci odpočatí a s novou energií.

Nežijte jen prací

Pěstujte svůj koníček. Nedovolte, aby práce pohltila celý váš život. Začněte se věnovat i jiným zájmům. Možná se už 5 let chcete přihlásit do tanečního kurzu nebo se naučit čínsky, ale pokaždé se objeví nový projekt nebo mimořádně důležitý úkol. Začněte hned! Uvidíte, že se tyto projekty a úkoly podaří splnit a vyřešit, i když jim každý den budete věnovat o hodinu méně než dříve.

Dopřejte si přestávku

Dovolte si i při samotné práci na chvíli odpočinout. Už několik hodin v kuse jste nevstali od počítače? Dejte si v práci a od práce na chvíli přestávku. Projděte se a protáhněte, udělejte si šálek dobrého čaje či kávy a v klidu, nejlépe mimo své pracovní místo, si ho vychutnejte. Uvidíte, že taková přestávka umí udělat divy.

Vypněte se!

Také ráno kontrolujete e-maily ještě před tím, než si vyčistíte zuby? Informační technologie jsou dvousečná zbraň. Pomáhají nám být produktivnější a umožňují nám pracovat odkudkoli a kdykoli. Problém je, že na „jakémkoli“ místě a v „jakoukoli“ dobu jsme také k zastižení. Svět se opravdu nezboří, když si během večeře s rodinou vypnete telefon nebo se celý víkend nepodíváte na e-maily! Nastavte si ve své firmě podmínky tak, aby vám kolegové, nadřízení nebo podřízení volali jen v dohodnutou dobu a mimo ni pouze v opravdu naléhavých případech.

Zdroje:
Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., and Robert Segal, M.A., Preventing Burnout, Helpguide.org
Lisa M. Gerry, 10 Signs You’re Burning Out — And What To Do About It, Forbes

Autor: Martina Klubicová